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2025大吉
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真正的功夫修炼，不仅需要外在的努力，更需要内在的领悟。只有将“求”与“悟”结合起来，才能达到功夫的至臻境界。无论是学习、工作还是生活，在勤奋努力的同时，更要注重内心的觉醒和领悟！
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关注武宗
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天下武功
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螳螂拳 长短手脚劲·刚柔并济发
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以武学打开世界·智者不匹夫 武者无懦夫
插锤拳是七星螳螂拳体系里一门古老的徒手套路。从它的运动特点和动作内容等方面能明显看出，这是一种介于长拳和螳螂拳之间的过渡性拳术套路。
在七星螳螂拳体系中，和插锤拳性质相似的徒手套路，还有四路奔打拳、小翻车拳等。
【动作图解】
预备势：
练习者面向南方，站在拳场的西端，双腿伸直，双脚并拢，双臂自然垂在身体两侧，双手五指并拢贴在腿侧，眼睛注视着身体前方。
【要求与要点】头部保持端正，下巴微收，胸部挺起，腰部下沉，背部挺直，腹部收紧，肩膀放松，五个脚趾紧紧抓住地面。
第一段
(一)左虚步分掌
身体重心落到右腿上，右腿屈膝下蹲，左脚向前迈步，用脚尖轻轻点在地面上，形成左虚步。与此同时，双手手掌变成拳头，弯曲肘部，将拳头抱在腰侧，拳心朝上，眼睛向左看（图1）。
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身体重心转移到左腿上，左腿伸直，右脚向左脚方向并拢站立。同时，两只拳头变回手掌，在腹部前方交叉，右掌在外面，左掌在里面，掌心都朝向身体内侧，手指朝下，眼睛注视前方（图2）。
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双臂伸直，左掌按照顺时针方向、右掌按照逆时针方向，同时向身体两侧、向上呈弧形环绕一圈。之后，两掌再次变成拳头，弯曲肘部，收回到两腰侧，拳心都朝上，眼睛注视正前方。
【要求与要点】
上步和抱拳、并步和分掌的动作要同时进行，保持协调。
双臂环绕时，要尽量抡成圆形，肩膀保持放松。
(二)左弓步右推掌
左拳变回手掌，以侧立掌的姿势向前平伸推出，手指朝上，手臂伸直，眼睛注视左掌（图3）。
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左脚向左侧横跨一步，左腿屈膝向前弓起，右腿伸直蹬地，形成左弓步。身体向左转，面向东方，右拳变回手掌，以侧立掌的姿势向前平伸推出，手指朝上。左掌随后抓住东西一样变拳，弯曲肘部，收在右肘下方，拳心朝下，拳眼朝向身体内侧，眼睛注视右掌（图4）。
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【要求与要点】
上步、转体、推掌、收拳的动作必须协调一致，不能有先后之分。
推掌时，要以手掌外侧为发力点，手腕尽量向拇指一侧向上弯曲，肩膀放松下沉并向前伸展。
成左弓步时，要挺起胸部、下沉腰部，右脚跟不能掀起来。
(三)左仆步左冲拳
身体重心转移到左腿上，左腿膝盖稍微弯曲支撑身体，右腿屈膝提到身体前方，膝盖高度和胯部平齐。同时，右掌以手腕为轴，向左、经过上方、再向右呈弧形外旋缠绕手腕，让掌心朝上，手指向前。左拳随后变回手掌，左臂伸直，向下、向左、经过上方、再向右臂上方呈弧形环绕，弯曲肘部停在右前臂上方，掌心朝下，手指朝右，眼睛注视右掌（图5）。
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上一个动作不停，左脚蹬地跳起，身体腾空。双脚同时落地，右腿屈膝下蹲，左腿贴着地面平铺，形成左仆步。在双脚落地的同时，两掌变成拳头，右拳弯曲肘部收在右腰侧，左臂伸直，左拳顺着右臂上方朝左脚方向冲击，眼睛注视左拳。
【要求与要点】
上面这两个分解动作，要快速、连续地完成，中间不能停顿。
要借助右腿提起、左脚用力蹬地以及气息提到胸腔的力量，向上纵身跳起，不要跳得太远。
成左仆步时，上半身要向前倾斜探伸，臀部尽量靠近右小腿，避免撅起臀部、拱起背部。
(四)左弓步右冲拳
左腿屈膝向前弓起，右腿伸直蹬地，形成左弓步。左拳变回手掌，掌心朝下，向前经过左脚上方，向身体左侧像搂东西一样变拳，弯曲肘部收在左腰侧，拳心朝上。右拳随后向前平冲，拳眼朝上，眼睛注视右拳（图6）。
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【要求与要点】
从仆步转为弓步时，上半身不要站起来，要从低处向前探伸移动，随着左腿向前弓、右腿向后蹬，转换为弓步。
弓步冲拳时，右肩向前伸展、拉伸，左肩向后张开、牵引。
(五)右玉环步右劈拳
身体重心转移到左腿上，左腿膝盖稍微弯曲支撑身体，右腿屈膝提到身体前方，当膝盖接近水平时，向前伸直膝盖蹬出，脚尖翘起、向内勾，高度和胯部平齐。同时，右拳手臂内旋，弯曲肘部回收，架在头部上方，拳眼朝下。左拳随后变回手掌，向前平推，手指朝上，高度和肩膀平齐，眼睛注视左掌（图7）。
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右脚向前跨步落地，屈膝下蹲，脚尖稍微向内扣；左脚在后面用脚掌内侧着地，向前滑动，形成右玉环步。同时，右臂外旋，右拳向前伸直手臂下劈，拳眼朝上，拳心朝左，高度和肩膀平齐。左掌随后弯曲肘部向后收，贴在右前臂内侧，掌心朝右，手指斜向上方，眼睛注视前方（图8）。
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【要求与要点】
右腿向前蹬、左掌向前击、右臂向上架的动作要同时做，不能有先后顺序。
左腿要稳固站立，右腿蹬直，力量传到脚跟。
劈拳时，身体稍微向前探伸，右肩向前伸展。
(六)腾空飞脚
左腿向前、向上屈膝摆动踢起，右脚同时蹬地助力跳跃，离开地面，身体悬空。在空中，右脚向前伸直踢，脚面绷平；右拳变回手掌，在额头前方拍打右脚脚面；左掌变回拳头，手臂内旋，弯曲肘部向上抬起，架在头部上方，拳眼朝下，眼睛注视前方（图9）。
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【要求与要点】
左腿摆动和右脚蹬地助力跳跃的动作，必须前后呼应，相继进行。
腾空时要跳得高，双臂在右脚蹬地跳起时，要迅速向上摆动，以帮助增加跳跃高度。
跳起之后，右脚要立即向前伸直摆动，让拍脚发出响声，这个动作要在左脚还没下落之前的空中完成，击拍的声音要响亮。
(七)右玉环步右劈拳
左脚和右脚先后落地，屈膝下蹲形成右玉环步。右掌变回拳头，随着脚落地，先稍微弯曲手臂，再向前伸直手臂劈出，拳眼朝上，拳心朝左，高度和肩膀平齐。左拳变回手掌，弯曲肘部贴在右前臂内侧。
【要求与要点】和第(五)个动作的要求与要点相同。
(八)马步右横拳
左腿向右脚后方迈步，用脚掌外侧着地，两条腿膝盖稍微弯曲交叉。右臂外旋，右拳向身体右后下方摆动，手臂伸直，左掌随后收在左腰侧，掌心朝上，眼睛注视右拳（图10）。
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右脚向身体右侧横向跨步，两条腿膝盖都弯曲下蹲，形成马步，身体向左转，面向北方。右臂内旋，右拳从后方经过右侧、向前横向击打，停在身体右前方，拳眼朝左，拳心朝下，高度和腰部平齐。左掌随后弯曲肘部，贴在右臂桡骨一侧，掌心朝右，手指朝上，眼睛注视右拳（图11）。
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【要求与要点】右腿横向跨步时要有向后蹬的趋势，在脚落地的瞬间，脚跟用力向外展开，并且要和横拳动作协调一致，做到整齐统一。
(九)左弓步右冲拳
右脚抬起，在左脚内侧用力跺脚，两条腿屈膝并拢全蹲。右拳变回手掌，以肘关节为轴，向下、经过左侧、向上呈弧形绕环一周后，像抓住东西一样变拳，弯曲肘部收在右腰侧，拳心朝上。在右掌绕环时，左掌向下、经过左侧、向上呈弧形绕环，眼睛注视左掌（图12）。
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上一个动作不停，左脚向前上步，屈膝向前弓起，右腿在后面伸直蹬地，形成左弓步。左掌继续做上一个动作，向右呈弧形绕环，当绕到和腰部平齐时，经过身体前方向左横向搂，像抓住东西一样变拳，弯曲手臂停在身体左侧前方，拳眼朝向身体内侧，拳心向外（朝左）。同时，右拳向前冲出，拳心朝上，高度和腹部平齐，眼睛注视右拳（图13）。
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【要求与要点】
上面这些动作要协调连续、前后呼应地相继进行。
双臂绕环时，手臂稍微弯曲，两个肩膀放松下沉。
跺脚必须有力，但脚踩在地面时，一定要让脚掌和脚跟同时、均匀地着地。
(十)左弓步右横肘
两个拳头都变回手掌。
身体重心转移到左腿上，左腿屈膝支撑身体，右腿的膝盖、胯部向外展开，用脚内侧为发力点，向前踹踢，脚尖向内勾翘起，高度和膝盖平齐，身体稍微向后仰。左掌向前平推，掌心向前，手指朝上；右掌随后像抓住东西一样变拳，弯曲手臂回收，停在右胸前，拳心朝向身体内侧，拳头和手掌高度相同，与肩膀平齐，前后对应，眼睛注视左掌（图14）。
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上一个动作稍微停顿一下，右腿向身体右后方落步，全脚贴地后蹬，脚跟向外展开，伸直膝盖，左腿屈膝蹲平，形成左弓步。身体稍微向左转，右臂弯曲肘部，以前臂外侧为发力点，向前、向左横向推击出去，高度和胸部平齐。左掌弯曲肘部，用掌心贴在右臂外侧，眼睛注视右肘（图15）。
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【要求与要点】
左掌向前推、右拳向后拉、上半身向后仰和右脚踹踢要同时进行；左脚稳固站立，上半身向左转、右腿向后蹬和右肘横向推也要同时进行。
横向推肘时，拳头和肘部要在一条水平线上，不要撅起臀部、拱起背部。
(十一)左弓步左钩拳
右脚向前方进步，脚尖稍微向内扣，屈膝下蹲，左脚在后面用脚掌着地向前滑动，形成右玉环步。上半身稍微向右转，同时左掌向前平伸，掌心朝下，等到手臂伸直时，像抓住东西一样变拳，弯曲肘部收在右肘下方，拳心朝下，拳眼朝向身体内侧。右臂外旋，右拳经过上方、向前崩出，拳心朝上，和鼻子高度相同，眼睛注视右拳（图16）。
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上一个动作稍微停顿一下，身体重心转移到左腿上，右脚向身体左侧跨步跺脚，全脚踩实地面，脚尖向外展开，两条腿膝盖稍微弯曲，身体稍微向左转。同时，两个拳头变回手掌，在腹部前方交叉，右掌在外面，左掌在里面，掌心都朝向身体内侧，眼睛注视两掌（图17）。
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上一个动作不停，左脚绕过右腿向前上步，屈膝向前弓起，右腿在后面伸直蹬地，形成左弓步。身体向右转，面向正东方。右掌在前面，左掌在后面，同时向左、向上划弧，当弓步形成时，右掌继续向右划弧，划到和胸部平齐时，像抓住东西一样变拳，弯曲肘部收在右腰侧，拳心朝上。左掌停在身体正前方，掌心朝下，眼睛注视左掌（图18）。
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上一个动作不停，右拳向前伸直手臂冲出，拳眼朝上，高度和肩膀平齐。同时，左掌在身体前方像抓住东西一样变拳，弯曲肘部回收，停在右肘下方，拳心朝下，拳眼朝向身体内侧，眼睛注视右拳（图19）。
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上一个动作不停，上半身向右拧腰转体，左臂外旋，左拳从右肘下方向前、向上抄钩冲出，手臂稍微弯曲，拳心朝向身体内侧，拳眼朝左，高度和下巴平齐。同时，右臂内旋，右拳变成钩手，弯曲手臂向后收，停在右肩前方，钩尖朝下，眼睛注视右拳（图20）。
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【要求与要点】
上面这些分解动作，是双臂交叉，先右掌、后左掌，向右呈立圆绕环，再结合跺脚、弓步、冲拳、钩手等动作，必须连续协调地进行，中间不能停顿。
双臂弧形环绕时，手臂稍微弯曲，左右冲拳要快速有力。上钩拳以拳面为发力点，从下向上斜着冲，右钩手要尽量弯曲手腕，右后臂内侧紧贴右肋处，肩膀、肘部下沉。
第二段
(十二)右虚步右贯拳
右脚向后撤步，脚尖稍微向内扣，左脚用脚掌着地，跟着向右腿方向滑动，身体向右后方转体180度，面向西方，两条腿屈膝下蹲，形成右玉环步。同时，右钩手变回拳头，随着转体向后、向下伸直手臂抡劈，放在身体右后方。左臂外旋，随着右拳经过上方、向后伸直手臂抡劈，高度和肩膀平齐，眼睛注视左拳（图21）。
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上一个动作不停，身体重心转移到左腿上，全脚着地踩实，屈膝下蹲支撑身体；右脚在前面用脚尖轻轻点在地面上，膝盖、胯部向里收，形成右虚步。上半身稍微向左转，同时右拳从后方经过下方向左上方斜线横贯，拳心朝下，拳眼朝左，高度和耳朵平齐。左拳随后变回手掌，弯曲肘部回收，迎击右前臂桡骨一侧，手指朝上，掌心朝右，眼睛注视右拳（图22）。
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【要求与要点】
双臂抡劈时，肩关节必须放松，双臂伸直，要借助拧腰转体的力量，上半身尽量向前倾斜探伸。
玉环步是一个过渡动作，不要停顿，右拳横向击打时，要恰到好处地利用腰部向右拧的反弹力量。
(十三)马步抡劈拳
右脚全脚踩实地面，脚跟稍微向外展开，身体重心在两条腿之间，身体站立起来。右拳向左划弧，划到身体正前方时，右臂外旋，向右上方摆动；左掌变回拳头，向左后下方甩出（图23）。
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上一个动作不停，左脚向右脚后方迈步，用脚掌外侧着地，两条腿屈膝交叉，身体向右拧转。右拳经过身体右侧下方，向身体后方抡劈；左拳经过身体左侧向上、向右呈弧形绕环（图24）。
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上一个动作不停，右脚向身体右侧跨步，两条腿都屈膝下蹲，形成马步。身体向左转，面向正南方，右拳继续做上一个动作，从后方经过上方、向下抡劈，停在身体右侧，拳眼朝上，高度和肩膀平齐。左拳向下、经过身体前方、向左呈弧形环绕，弯曲肘部架在头部上方，拳眼朝下，眼睛注视右拳（图25）。
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【要求与要点】抡劈的要点和第(十二)个动作的要求与要点相同。
(十四)左弓步右推掌
身体重心转移到左腿上，左腿膝盖稍微弯曲支撑身体，右腿屈膝离开地面，小腿向后翻。两个拳头都变回手掌，在腹部前方交叉，右掌在外面，左掌在里面，掌心都朝向身体内侧，眼睛注视两掌（图26）。
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上一个动作不停，右脚在原来的位置跺脚落地踩实，脚尖向外展开，身体向右转。同时，右掌在前，左掌在后，向左、向上呈弧形绕环，绕到胸前时，随着跺脚，右掌像抓住东西一样变拳，弯曲肘部收在右腰侧，拳心朝上。左掌向左前方弧形伸出，掌心朝下，高度和头部平齐，眼睛注视左掌（图27）。
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上一个动作不停，左脚向前上步，屈膝向前弓起，右腿伸直蹬地，形成左弓步。同时，右拳变回手掌，向前以侧立掌的姿势平伸推出，手指朝上。左掌随后像抓住东西一样变拳，弯曲肘部收在右肘下方，拳心朝下，拳眼朝向身体内侧，眼睛注视右掌。
【要求与要点】
两掌弧形绕环时，要弯曲肘部，以肘关节为轴划弧。
上步、左掌抓握变拳和推掌的动作要同时协调进行；定势后，肩膀、肘部要放松下沉，右手腕用力向上弯曲。
(十五)右提膝右推掌
左腿伸直支撑身体，右腿屈膝提到身体前方，当膝盖接近水平时，向前平伸蹬出，脚尖向上翘起并勾起。同时，左拳变回手掌，以侧立掌的姿势从右臂下方向前平伸推出，手指朝上；右掌随后像抓住东西一样变拳，手臂外旋使拳心朝上，弯曲肘部收抱在右腰侧，眼睛注视左掌（图28）。
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上一个动作不停，右腿屈膝回收，在身体前方提起，脚面绷平，脚尖朝下，形成右独立势。右拳变回手掌，以侧立掌的姿势向前平伸推出，高度与肩膀平齐，手指朝上；左掌在右掌向前击出的同时，像抓住东西一样变拳，弯曲肘部回收在右肘下方，拳心朝下，拳眼朝向身体内侧，眼睛注视右掌（图29）。
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【要求与要点】
收拳、推掌和踢腿（收腿）的动作必须同时进行，保持协调一致。
蹬伸的腿要以脚跟为发力点，向前平蹬；左腿要稳固站立，右腿屈膝回收时，尽量向上提。
推掌时，上半身必须挺胸，但要避免向后仰，两个肩膀放松下沉，出掌的肩膀要向前伸展。
(十六)左弓步右冲拳
左脚用力蹬地向前跃出，右脚向前落步屈膝全蹲，左脚向前落步伸直仆出，形成左仆步。同时，左拳从右臂下方向前、向下顺着左腿冲出，拳心朝下；右掌立即变拳，弯曲肘部收在右腰侧，拳心朝上，眼睛注视左拳（图30）。
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上一个动作稍微停顿，右腿用力蹬直，脚尖稍微向内扣，左腿屈膝向前弓起，脚尖稍微向外展，形成左弓步。右拳变回手掌，经过左脚上方朝左侧划弧，做搂掌动作，到身体左侧时，弯曲肘部收在左腰侧，拳心朝上；右拳随后向前平伸冲出，拳眼朝上，眼睛注视右拳。
【要求与要点】跃步时要尽量跳得高、跳得远，仆步以及转换为弓步的要求和第(三)、(四)个动作的要求与要点相同。
第三段
(十七)左弓步右横拳
右脚向左后方横移半步，脚尖向外展，伸直膝盖，左脚用脚掌着地向右腿方向跟步。身体从右侧向后转体180度，同时右拳变回手掌，手臂内旋，随着转体向身体右后方呈弧形平摆，掌心朝下，眼睛注视右掌（图31）。
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紧接着上一个动作，左脚向右脚前方上步，全脚着地，伸直膝盖，右脚在后面用脚掌着地。身体稍微向右转，同时右臂外旋，右掌像抓住东西一样变拳，弯曲肘部收抱在右腰侧，拳心朝上；左拳从腰间向前冲出，拳眼朝上，高度与胸部平齐，眼睛注视左拳（图32）。
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上一个动作不停，右脚再向左脚前方上步，全脚踩实地面，左脚在后面用脚掌着地。身体向左转，同时右拳向前平冲，拳眼朝上；左拳弯曲肘部收在右胸前，拳心朝下，拳眼朝向身体内侧，眼睛注视右拳（图33）。
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上一个动作不停，左脚向右腿后方迈步，两条腿交叉，膝盖稍微弯曲。左拳变回手掌，从右臂下方向前插掌，掌心朝下；右拳弯曲肘部收抱在右腰侧，拳心朝上，眼睛注视左掌（图34）。
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上一个动作不停，右脚向右后方贴地直腿蹬出，脚跟向外展，左腿屈膝向前弓起，形成左弓步。上半身左转90度（面向北方），右臂内旋，右拳向前、向左横向击打，拳心朝下，高度与腰部平齐；左臂外旋，左掌像抓住东西一样变拳，弯曲肘部收抱在左腰侧，拳心朝上，眼睛注视右拳（图35）。
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【要求与要点】
上面这五个分解动作必须连贯进行，不能中断。
上步和冲拳的动作要密切配合，协调一致。
弓步横拳与右腿后蹬、左掌抓握变拳回收以及转体要同时进行，动作完整统一。
定势后，要挺起胸部、伸直背部、下沉胯部。
(十八)右钩步右冲拳
左脚尖向内扣，右脚向左脚前方上半步，脚尖向外展，身体向右转。同时右拳收抱在右腰侧，左拳随后变回手掌向前平推，手指朝上，掌心向前，眼睛注视左掌（图36）。
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上一个动作不停，身体重心前移到右腿上，膝盖稍微弯曲，身体向前倾。左脚在后面用脚掌着地；右拳向上、向前下方抡劈，手臂伸直，拳眼朝上；左臂外旋，左掌像抓住东西一样变拳，在右臂下劈到腹部前方时，再变回手掌迎击右前臂内侧，掌心朝右，手指斜向前上方，眼睛注视右拳（图37）。
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上一个动作不停，左脚向前上步，身体重心转移到左腿上，右脚在后面用脚掌着地，膝盖稍微弯曲。在上步的同时，右拳从下向上伸直手臂挑击，左掌仍然停在原来的位置，眼睛注视右拳（图38）。
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上一个动作不停，右脚向前上步，用脚跟内侧着地，脚尖翘起，膝盖、胯部向里收，左腿屈膝下蹲，形成右钩步。右拳继续做上一个动作，弯曲肘部收至右肩时，再猛然向前平伸冲出，拳眼朝上；左掌随后弯曲肘部回收至右肘内侧，眼睛注视前方（图39）。
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【要求与要点】
劈拳、挑拳、冲拳的动作，必须与左脚、右脚上步密切配合，同时进行。
劈拳时上半身要向前倾探，挑拳时上半身不要向后仰，而是借助腰部向右转的力量带动。
上面这些动作都是过渡动作，不要停顿，钩步冲拳时，右肩要向前伸展，双脚要站稳。
(十九)左弓步右贯拳
左腿屈膝支撑身体，右腿屈膝提到身体前方。右拳变回手掌，和左掌同时落在腹部前方，右掌在前面，左掌在后面，手指朝下，掌心都朝向身体内侧，眼睛注视前方（图40）。
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上一个动作不停，右脚在左脚前方跺脚踩地，伸直膝盖蹬直，左脚向前上步屈膝向前弓起，形成左弓步。同时，右掌在前，左掌在后，从下方经过左侧、向上呈弧形绕环，到身体正前方时，像抓住东西一样变拳，弯曲肘部收在腹部前方，拳心都朝向身体内侧，拳眼斜向相对，眼睛注视两拳（图41）。
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上一个动作不停，右拳经过前方朝左横向击打，拳眼朝左，拳心朝下，高度与耳朵平齐；左拳随后变回手掌，弯曲肘部贴在右前臂桡骨一侧，掌心朝右，手指朝上，眼睛注视右拳（图42）。
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【要求与要点】两拳抓握后回收时要用力，上半身要有含胸收腹的姿势，借助这个姿势的反弹力量向前横向击打右拳；右肩要向前伸展，但要避免上半身前倾。
(二十)右弓步右冲拳
步型保持不变，右拳变回手掌，以手腕为轴，从左侧向上、向右外旋转腕缠绕，像抓住东西一样变拳，弯曲肘部收在右肩前方；左掌从右臂上方向前平伸，掌心朝下，眼睛注视左掌（图43）。
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继续做上一个动作，右拳向前平伸冲出，拳心朝下；左掌随后像抓住东西一样变拳，弯曲肘部收在右肘下方，拳心朝下，拳眼朝向身体内侧，眼睛注视右拳。
【要求与要点】缠绕动作要快速有力，冲拳时要发出寸劲（短距离快速发力）。
(二十一)马步跳跃双贯拳
身体重心转移到左腿上，屈膝支撑身体，右腿屈膝提到身体前方，脚尖向内扣，上半身稍微向左侧探伸。左臂外旋，左拳变回手掌向前伸出，掌心朝上；右拳变回手掌，掌心朝下，和左掌上下斜向相对，两掌拇指展开，眼睛注视两掌（图44）。
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上一个动作不停，右脚向原地落步，屈膝下蹲，形成马步；身体向右转，面向正南方。在右脚落步的同时，两掌像抓住东西一样变拳，从身体前方向右侧横向拉动，右臂稍微弯曲，拳心朝下；左臂弯曲肘部，拳眼朝上，停在腹部前方，眼睛注视右拳（图45）。
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稍微停顿片刻，双脚猛然蹬地跳起，在空中身体向左后方转体180度。随着转体，左臂内旋，左拳在前面，右拳在后面，向前、向左、向后平抡横向击拳，左拳停在身体左侧，右臂稍微弯曲，右拳停在右胸前，拳心都朝下，眼睛注视右侧（图46）。
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【要求与要点】
身体腾空时要尽量跳得高，落地形成马步时，动作要完整统一，站立稳固。
双臂平抡时，肩关节要放松，左拳以拳轮（拳头侧面）、右拳以拳眼为发力点，用力横向击打。
(二十二)右弓步右冲拳
右腿屈膝提起，左脚尖稍微向内扣，左腿稍微弯曲支撑身体；上半身稍微向右转。右拳变回手掌向右侧伸直手臂伸出，掌心朝下；左拳弯曲肘部收在右肩处，拳心朝下，眼睛注视右掌（图47）。
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左脚蹬地助力跳跃，屈膝提起，在空中身体向右转体，面向正东方。右掌像抓住东西一样变拳，弯曲肘部收抱在右腰侧；左拳变回手掌，随着转体从身后伸直手臂上举，掌心向前，手指朝上，眼睛仰视左掌（图48）。
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继续做上一个动作，在身体纵跳至最高点时，左腿猛然伸直膝盖向前平弹踢出，脚面绷平，力量传到脚尖，眼睛注视左脚（图49）。
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继续做上一个动作，右脚先落地踩实，屈膝全蹲；左腿先屈膝收回，然后向前贴地伸直膝盖仆出，形成左仆步。左掌经过身体右侧朝左脚方向呈弧形绕环，以横掌的姿势推出，掌心朝下，手腕向内弯曲，拇指展开，眼睛注视左掌（图50）。
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上一个动作不停，左腿屈膝向前弓起，右腿伸直蹬地，形成左弓步。左掌经过左脚上部向身体左侧划弧，弯曲肘部收抱在左腰侧，拳心朝上；右拳同时向前平伸冲出，拳眼朝上，眼睛注视右拳。
【要求与要点】
上面这些分解动作要连续进行，中间不能间断。
腾空时要跳得高，落地时要轻，弹腿时要有力，高度达到水平位置即可。这个动作难度较大，是在没有助跑的情况下原地纵跳，所以右臂上举、右腿屈膝上提和左腿的助跳动作，必须前后呼应、相继进行，才能腾空。纵跳时应提气，使胸部、肋骨等部位舒展。
(二十三)右玉环步右劈拳
身体重心转移到左腿上，膝盖稍微弯曲支撑身体，右腿屈膝提到身体前方，当膝盖接近水平时，向前平伸蹬出，脚尖翘起并向内勾，高度与胯部平齐。同时，左拳向前冲出，手臂伸直，拳眼朝上；右臂内旋，随后弯曲肘部上架在头部上方，眼睛注视正前方。
上一个动作不停，右脚向前落步，全脚踩实地面，脚尖稍微向内扣；左脚在后面用脚掌内侧着地向前滑动，两条腿膝盖都弯曲，形成右玉环步。右拳同时向前、向下劈出，拳眼朝上；左拳随后变回手掌，弯曲肘部迎击右前臂内侧，掌心朝右，手指斜向前上方，眼睛注视右拳。
【要求与要点】冲拳、上架和蹬腿三个动作必须同时进行，协调一致；蹬腿时以脚跟为发力点，左肩要向前伸展。
(二十四)右铲踢右甩掌
左脚向前上步，全脚落地，脚尖向外展，右脚跟离地，两条腿膝盖交叉且稍微弯曲。身体左转90度，面向北方。右拳变回手掌，和左掌同时收在腹部前方，相互交叉，左掌在外面，两掌心都朝向身体内侧（图51）。
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紧接着上一个动作，身体重心转移到左腿上，伸直膝盖支撑身体，右腿屈膝提起，脚尖向内屈，以脚外侧为发力点向右侧猛力铲踢。同时，右掌向右侧平甩，手指向前，右臂伸直，掌心朝左；左臂弯曲肘部，左掌收在腰侧，掌心朝右，眼睛注视右脚（图52）。
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【要求与要点】铲踢的高度在胯部和腋窝之间，右大腿向内旋，胯部向里收，左腿要稳固站立，右肩向前拉伸。
第四段
(二十五)左蹬腿右冲拳
右脚从左腿前方向左侧跨步落地，全脚踩实地面，脚尖向外展，两条腿交叉，膝盖稍微弯曲，左脚用脚掌着地。身体从左侧向后转体，斜向西方。左臂内旋，左掌向左侧划弧，掌心斜朝下，高度与肩膀平齐；右掌变拳，弯曲肘部收在右腰侧，拳心朝上，眼睛注视左掌（图53）。
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上一个动作不停，右腿伸直膝盖支撑身体，左腿屈膝提起，当膝盖接近水平时，向前平伸蹬出，脚尖翘起，上半身继续左转。同时，左掌像搂东西一样变拳，手臂外旋使拳心朝上，弯曲肘部收抱在左腰侧；右拳随后以立拳的姿势向前平冲，高度与胸部平齐，眼睛注视正前方（图54）。
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【要求与要点】
收拳、冲拳、蹬腿三个动作必须同时进行，协调一致。
冲拳时要用力，右肩向前伸展，左肩向后牵引。
左脚以脚跟为发力点向前平蹬，右脚站稳，胸部挺起。
(二十六)马步左冲拳
左脚向前落步，脚尖向内扣，右脚同时用脚掌碾地，使脚跟向内转，上半身随之向右转，两条腿屈膝下蹲，形成马步。同时，右拳弯曲肘部收在右腰侧，拳心朝上；左拳随后向左侧以立拳的姿势伸直手臂冲击，高度与胸部平齐，眼睛注视左拳（图55）。
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【要求与要点】
落步、转身、屈膝下蹲的动作，必须和收拳、冲拳的动作协调一致。
形成马步后，两肩要稍微向后张开，右肩向后牵引，左肩拉伸，胸部挺起、腰部下沉，两膝向里扣。
(二十七)右钩步右冲拳
左脚尖向外展，全脚踩实地面，屈膝下蹲；右脚向前上步，以脚跟内侧着地，脚尖向内翘、勾起，膝盖、胯部向里收，形成右钩步，身体向左转。同时，右臂内旋，右拳以立拳的姿势向前冲击，手臂伸直，高度与胸部平齐；左拳变回手掌，随着右拳前冲弯曲肘部收在右肘内侧，掌心朝右，手指朝上，眼睛注视右拳。
【要求与要点】上步、冲拳和收拳三个动作要同时协调进行；右脚尖用力上翘，右肩向前伸展、胸部挺起、腰部下沉，避免身体前倾或后仰。
(二十八)右玉环步右冲拳
右脚尖落地，全脚踩实地面。
左脚向前上步，身体重心前移，右脚在后面用脚掌着地，身体站立起来。同时，右拳变回手掌，以手腕为轴向左、向上、向右外旋转腕缠绕，像抓住东西一样变拳，手臂外旋使拳心朝上，弯曲肘部收在右腰侧；左掌变拳，随即向前以立拳的姿势冲出，高度略高于肩膀，眼睛注视左拳（图56）。
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3.右脚向前上步，全脚踩实地面，脚尖稍微向内扣；左脚在后面用脚掌内侧着地并向前滑动，两条腿屈膝，形成右玉环步，上半身向左转。右拳在上步的同时，向前平伸冲出，拳眼朝上，高度与胸部平齐；左拳变回手掌，弯曲肘部回收至左肘内侧，掌心朝右，手指朝上，眼睛注视右拳（图57）。
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【要求与要点】
上述动作要连续、紧凑且快速地进行，中间不可有停顿。
缠腕动作要用力，冲拳与右玉环步的形成需整齐一致，右肩要向前伸展。
(二十九)高虚步左右冲拳
身体站立起来，重心转移到右腿上，左脚在后面用脚掌着地，身体向右转并稍微向前探伸。右拳变回手掌，以手腕为轴向左、经过上方、再向右外旋转腕缠绕，像抓住东西一样变拳，手臂内旋使拳心朝上，弯曲肘部收在右腰侧；左掌从右臂上方向前伸直手臂伸出，掌心朝下，高度与肩膀平齐，眼睛注视左掌（图58）。
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上一个动作不停，身体向左转，左掌像抓住东西一样变拳，弯曲肘部收在左胸前；右拳同时向前平冲，手臂伸直，拳眼朝上，眼睛注视右拳（图59）。
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上一个动作不停，上半身向右拧转，右拳弯曲肘部收在右腰侧，拳眼朝上，拳心朝向身体内侧；左拳同时向前以立拳姿势平冲，手臂伸直，高度与肩膀平齐，眼睛注视左拳（图60）。
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继续做上一个动作，两膝稍微弯曲，腰部向左拧转；右拳同时向前伸直手臂冲出，拳眼朝上，高度略高于肩膀；左拳变回手掌，弯曲肘部收在右肘内侧，掌心朝右，手指斜向上方，眼睛注视右拳（图61）。
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【要求与要点】左右冲拳要快速敏捷，爆发有力，且需与腰部的左转右拧动作密切配合，形成连贯的发力节奏。
(三十)右虚步右劈拳
重心前移，左掌从右臂上方向前上方伸出，掌心斜朝下；右拳弯曲肘部收在右腰侧，拳心朝上，眼睛注视左掌（图62）。
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上一个动作不停，重心后移，左脚跟落地踩实，屈膝下蹲；右脚在前面用脚尖轻轻点在地面上，形成右虚步。同时，右臂内旋，右拳从后方经过上方、向前伸直手臂下劈，拳眼朝上；左掌先像抓住东西一样变拳，待右拳劈至与腹部平齐时，再变回手掌迎击右前臂内侧，掌心朝右，手指斜向上方，眼睛注视右拳（图63）。
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【要求与要点】重心后移下蹲与右拳下劈的动作要同时进行，上半身可适当向前倾俯，以辅助发力。
(三十一)右侧点弹右抹掌
右脚跟落地，左脚向前上步，全脚落地，脚尖向外展；右脚用脚掌着地，两条腿交叉，两膝均弯曲。同时，右拳变回手掌，收在小腹前方，掌心朝向身体内侧，手指朝下；左拳变回手掌后再变拳，弯曲肘部收在左腰侧，拳心朝上，眼睛注视前方（图64）。
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左腿伸直支撑身体，身体稍微向左转；右腿屈膝提起，胯部、膝盖向里收，脚面绷平，脚尖下垂。当膝盖接近水平时，猛然向身体右侧点弹踢出，高度与阴部平齐。同时，右臂内旋，右掌向右侧伸直手臂平抹，手指向前，掌心朝下，高度与眉毛平齐，眼睛注视正前方（图65）。
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【要求与要点】侧点弹动作与右抹掌动作要同时进行，右肩需拉伸展开，力量传递到指尖；左腿胯部要放松展开，保持身体稳定。
(三十二)右虚步架冲拳
右脚从左腿前方向左侧跨步落地，全脚踩实地面，脚尖稍微向外展；两条腿交叉，重心落在两条腿上，左脚跟离开地面。身体从左侧向后转体，面向正东方。右掌变回拳头，弯曲肘部收抱在右腰侧，拳心朝上；左拳变回手掌，手臂内旋使掌心朝下，向前、向左呈弧形做搂手动作，手臂伸直，眼睛注视左掌（图66）。
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上一个动作不停，左脚向前上步，屈膝向前弓起，右腿伸直蹬地，形成左弓步。左掌继续做上一个搂手动作，像抓住东西一样变拳，经过身体左侧弯曲肘部收抱在腰际，拳心朝上；右拳向前平冲，拳眼朝上，手臂伸直，眼睛注视右拳。
重心后移，右腿屈膝全蹲支撑身体，左脚向后移步，用脚尖轻轻点在地面上，形成左虚步。同时，右拳向下、经过后方、向上呈弧形绕环，弯曲肘部上架在头部上方，拳眼朝下；左拳随后向前方平伸冲出，拳眼朝上，眼睛注视正前方（图67）。
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【要求与要点】
弓步冲拳是过渡动作，不可停顿，需快速衔接后续动作。
右拳上架、左拳前冲的动作要与虚步的形成同时进行，保持协调一致。
右肘要稍微向后张开，左肩向前伸展；胸部挺起、腰部下沉，身体重心落在右腿上，虚实分界清晰。
收势
左脚向右脚后方撤步，全脚踩实地面，两条腿伸直。同时，两拳变回手掌，向身体两侧划弧下落，掌心向前，手指朝下（图68）。
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上一个动作不停，右脚向后撤步，向左脚方向并拢站立。两掌同时从后方向上、经过身体前方弯曲手臂环绕，下按至腹部前方时，两掌手臂外旋，分别向两条腿侧展开，双臂自然下垂，还原成预备姿势，眼睛注视正前方。
【要求与要点】精神要饱满振作，呼吸保持平稳，其他要求与预备势的要求相同，确保动作规范、体态端正。
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